东莞练引体向上去哪？我实测过的几个单杠位置
东莞练引体向上去哪？我实测过的几个单杠位置-z35资讯网
去年三月我一个标准引体都拉不上去，今年能连着做十二个。中间换过四个地方练，最大的感受是：东莞不缺健身的地方，缺的是一根高度合适、粗细趁手的单杠。健身房里的架子大多太宽，公园里的又常常生锈掉漆。我把实际去过的几处记一下。
公园里的免费单杠，位置和坑
旗峰公园北门进去右转，健身器材区有两根单杠，高的那根大概2.3米，矮的1.9米左右，矮的适合挂弹力带做辅助。杠面是磨砂的，比光溜溜的镀铬好抓。缺点是夏天下午晒得烫手，我一般早上七点前或者傍晚六点半以后去。周末人多，做组得排队。
东莞中心广场南侧那片健身路径也有单杠，夹在体育馆和广场中间。好处是灯亮到很晚，晚上九点多还有人在那练。缺点是杠偏细，目测25毫米上下，手心出汗容易滑，我习惯带一小袋镁粉。同沙生态公园、松山湖那边也散着几根，但位置太分散，专门跑一趟不划算，骑车顺路拉两组还行。
挑单杠我主要看三点，这几点踩过坑才明白：
- 高度：站直举手能碰到、跳一下能握住最合适，2.2到2.4米之间。太矮做不了全程，太高只能挂着荡
- 粗细：直径28到32毫米握着舒服。超过35毫米手小的人抓不住，细过25毫米做几组就磨手
- 杠面：磨砂或者带纹路的优先。生锈起皮的千万别用，我手上被刮过一道口子，两周才好
健身房和社区路径怎么取舍
要系统练还是健身房省事。南城和东城几家连锁（乐刻、古德菲力这类）都有引体架和助力器械，乐刻月卡两百出头，器械够用。好处是有弹力带可以借、有镜子能看动作、能配重做负重引体。缺点是晚高峰引体架经常被拿来挂毛巾和外套。我的做法是工作日去健身房练背，周末去公园拉徒手组，两个场景换着来不容易腻，也不会因为某天下雨就断掉。
另外提一句，东莞很多村和社区篮球场边上都有单双杠，厚街、虎门、常平的老村文化广场尤其多。这种地方基本没人抢，但器材年头久了，上手前先摇一摇看底座稳不稳。有的杠装在树底下，落一层鸟粪，去之前带张纸巾擦一下。
从0到1那关我用的是弹力带，绿色那根大概20公斤助力，挂在杠上单脚踩住。练了六周脱带能做3个。后来加了个笨办法：每次路过单杠就做一组，哪怕只做2个，一天攒下来也有十五六个。这个比一周只练两次的效果好太多。握距比肩宽一点点就行，太宽行程短，太窄二头先累。下巴过杠算一个，下放慢点，两三秒放到底，别靠惯性荡。
说到底：想免费练，旗峰公园和中心广场的健身路径够用，早点去避开人流；想系统练，先买连锁健身房的月卡试一个月，别一上来办年卡；住镇区的，绕小区和村广场转一圈，多半能翻出一根能用的单杠。别等装备买齐再开始，先找根杠挂上去，哪怕只挂三秒。