爬山适合什么人？这几类人越爬越上瘾
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经常有人问我，爬山到底适合什么人。我带了三年多的周末登山队，见过六十多岁还在爬野山的大爷，也见过二十出头爬两百米就蹲在台阶上喘的年轻人。所以这问题真不是看年龄，得看你的身体底子和你想从山里拿到什么。
先说结论：爬山最适合的，是那些平时坐得太久、心里憋得太满、又不太喜欢健身房那种封闭环境的人。我自己的经验是，在跑步机上跑四十分钟，脑子里还在想工作的事；但在山上走两个小时，到半山腰基本就什么都不想了。这个差别挺大的。
久坐族和压力大的人最该去
办公室待久了，最典型的问题不是胖，是腰背发僵、髋部发紧。爬坡这个动作恰好是在拉伸髋屈肌、激活臀部，走缓坡的时候身体前倾，对长期含胸驼背的人有反向的矫正作用。我们队里有个做程序员的哥们，每周六爬一次，坚持了半年，他说最大的变化不是体重，是下班后肩膀不酸了。
还有一类是情绪需要出口的人。山里没有信号，没人给你发消息，走累了只能专心看脚下的路。这种被迫的专注，比任何冥想App都管用。说实话，很多人不是被山顶的风景吸引，是被那段没信号的三个小时吸引的。
想减脂、又讨厌跑步机的人
从消耗上看，爬山是性价比很高的选择。一个70公斤的人，平路快走一小时大概消耗250到300大卡；换成持续爬升的坡道，同样时间能到450到600大卡。上坡靠心肺和腿部推蹬，下坡靠肌肉离心收缩控制，全程都在消耗。
- 体重基数大、膝盖承压高的人，先从缓坡景区路开始，别一上来就爬野山
- 想减脂的，控制在两到三小时、心率保持在最大心率的六到七成，效果比硬冲顶好
- 平时完全不运动的人，前三次别超过五公里、累计爬升别超过三百米
- 登山杖真的有用，尤其是下坡，能省掉膝盖三成左右的冲击
这几类人我劝你先别急着上山
话说回来，爬山也不是万能药。我在队里劝退过好几个人，不是不欢迎，是真怕出事。
- 膝关节有明确损伤、半月板问题的，爬升和下降都会加重磨损，先去看医生
- 有高血压、心律不齐、冠心病史的，别自己组队就上山，需要专业评估
- 体重超过标准很多又零运动基础的人，先游泳或骑车三个月再考虑
- 严重恐高、容易低血糖的人，要有人全程陪同，带足糖分补给
判断自己适不适合，其实有个很土的办法：找个有台阶的公园，连续上下走四十分钟，第二天膝盖和小腿的酸胀感在两天内能恢复，说明你基本可以开始。如果膝盖疼超过三天，那就别硬来。
最后说点实在的
爬山这件事，跟体力关系没那么大，跟节奏关系更大。新手最容易犯的错是前半程冲太快，后半程全靠意志力挪。我一般建议队友按"能边爬边说话"的速度走，累了就停三十秒喝水，不要等渴了再喝。
装备也别想复杂。一双抓地力好的鞋、一个能装两升水的包、一件防风外套，这三样够了。剩下的都是慢慢加的。
所以爬山适合什么人？适合愿意把周末半天交出去、愿意接受自己走不快、愿意在山里出一身汗的人。至于体能，那都是爬着爬着练出来的，没人第一次上山就是老手。