宝妈戒酒要注意什么？我断酒半年的真实经验
宝妈戒酒要注意什么？我断酒半年的真实经验-z35资讯网
去年这个时候，我还在每天晚饭后开一罐啤酒。孩子睡了，客厅安静下来，那一口冰的下去，感觉一整天的疲惫才算落地。后来体检报告上肝功能那两项飘红，医生问我平时喝不喝，我说不多，一天一罐。他看了我一眼说，一天一罐喝十年，也叫不多吗。那天回家我把冰箱里剩下的六罐全倒了。
现在整整半年没碰酒。过程没想象中那么悲壮，但坑是真踩了不少。身边好几个宝妈问我怎么戒的，我发现大家的问题都差不多，所以干脆写下来。
别一上来就宣布"我戒酒了"
我第一次戒的时候，朋友圈发了条状态，搞得跟立军令状似的。结果第三周同事聚餐，别人一劝，我下不来台，喝了。那种"破功"的羞耻感比喝酒本身还难受，后面反而喝得更凶。
第二次我谁也没说。家里的酒悄悄处理掉，聚餐就说最近在吃药不能喝。没人追问，也没人盯着我，压力小了很多。说白了，戒酒这事是你自己的事，不需要观众。
身体上的反应要提前有准备
我喝的量不算大，但头一周还是难受。晚上睡不着，手心出汗，脾气特别冲，孩子把牛奶洒了我都能吼他。后来查了资料才知道，这是轻度戒断反应，喝得越多的人反应越明显。如果你每天喝半斤以上、喝了十几年，突然停掉可能会手抖、心慌，这种情况别硬扛，去医院让医生评估一下。
对我有用的几件事：
- 睡前喝一杯温牛奶加两片全麦面包，血糖稳一点，夜里不容易醒
- 下午四点后不碰咖啡和浓茶，那段时间最容易想喝，用无糖气泡水顶过去
- 补充B族维生素，长期喝酒的人普遍缺这个，补上之后精神状态明显好一些
- 每天走够六千步，出汗对压那股躁劲儿挺管用
最难的是应付那些"就喝一点点"的场合
宝妈戒酒和单身的人不一样。我们的酒局多半是家庭聚会、孩子同学的家长聚餐、亲戚婚宴。这种场合你不喝，长辈会觉得你不给面子。
我的办法是提前想好台词。最管用的一句是"我在哺乳期"或者"我在备孕"，这个理由基本没人敢接话。如果孩子已经大了，就说"医生说我肝指标不好，在复查"，同样没人劝。
还有个细节，别坐在爱劝酒的人旁边，也别主动去倒酒、开瓶。手上拿点东西，一杯果汁或者气泡水，别人看你杯子里有东西，劝的欲望就低了。
我有次参加表姐的婚宴，全程端着一杯橙汁，从头到尾没人问过一句。倒是我隔壁桌一个姐姐，杯子空着，被劝了三回。
熬过前三个月，后面就轻松了
我的经验是，第一个月最难，第二个月开始有反复，第三个月之后基本就稳了。现在闻到啤酒味，说实话没什么感觉了，甚至觉得那股味道有点冲。
有个变化我没想到：睡眠质量好了。以前靠酒精入睡，睡得浅，凌晨三四点必醒。现在虽然入睡慢一点，但一觉到天亮。皮肤也好了不少，眼下那两条细纹淡了。
如果你也在纠结要不要戒，或者戒了又反复，我的建议是别追求一次成功。我身边成功戒掉的人，平均都试过两三次。每次失败就记下来是什么场景、什么情绪触发的，下次绕开就行。这不是意志力的问题，是方法的问题。
最后一句，家里别存酒。真的。我试过"留一瓶招待客人"，那瓶酒三天就没了，招待的是我自己。