冥想常见问题汇总：练了三年，这8个坑我都踩过
冥想常见问题汇总：练了三年，这8个坑我都踩过｜z35资讯网
2019年我因为连续失眠开始试着冥想，前三个月基本是瞎练。后来上了两次线下课，也跟过几个App的引导音频，到现在断断续续练了三年多。身边朋友知道这事以后，问的问题来来回回就那么几个。我把问得最多的整理出来，顺便说说我自己的答案。
脑子停不下来，是不是练错了
这是被问最多的一个。很多人以为冥想就是让大脑一片空白，做不到就觉得自己没天赋。我刚开始也这样，坐在那儿越努力不想事情，脑子里的念头越像开了闸。
后来才明白，冥想练的根本不是“不想”，而是“发现自己在想”。念头冒出来，你在几秒内察觉到它，然后把注意力轻轻拉回呼吸上，这一次拉扯就是训练本身。一天下来你拉扯个两三百次，这才是有效练习。要求自己完全不分心，等于要求刚学走路的人别摔跤。
还有个实话：走神不代表白练。真正白练的是走神走了十分钟你完全没发现，结果是被闹钟叫醒的那种。
时长和姿势，别在这些地方纠结
我见过太多人第一天就定30分钟的计划，第三天放弃。这个节奏我太熟了，因为我就是这样。后来改成每天5分钟，坚持了两个月，效果反而比硬撑半小时好得多。
- 时长：新手从3到5分钟开始，能稳定坚持两周再加到10分钟。20分钟以上是熟练之后的事。
- 时间：早上起床后或者午休最合适，别躺在床上练，十有八九会睡着。
- 姿势：盘腿不是必需的。坐椅子、坐床边都行，腰自然挺直，下巴微收，手放腿上就好。
- 眼睛：闭眼或半闭都行，怕困的话就微睁看着前方地面。
- 引导音频：新手期用没问题，但别一直依赖，后期要学着不带耳机自己坐。
App我试过好几个，潮汐、Now、Headspace都用过一阵。它们最大的价值是帮你度过最难的前两周，但别因为今天没打开App就觉得今天不算数。坐在那儿数呼吸，一样算。
出现奇怪的反应要不要停
这点很少有人提，我觉得挺重要。有次我连续坐到了40分钟，结束后整个人发飘，心慌了一阵。问了老师才知道，长时间静坐有时会把情绪和身体感觉放大，本身有焦虑、抑郁倾向的人更容易碰上。
如果出现强烈的情绪翻涌、呼吸不顺、头晕，别硬扛。睁眼、站起来走动一下，把这次练习停掉。要是反复出现，找个有经验的老师聊聊，或者先去看医生。冥想不是万能药，它治不了病。我见过有人指望靠它解决长期失眠，结果耽误了正规治疗。
至于多久能感觉到变化，我的经验是三周左右，睡眠质量有改善。但这事因人而异，别拿别人的进度表套自己。把它当成每天刷牙一样的小习惯，而不是一个必须完成的任务，能坚持下来的概率会大很多。