昆明马拉松推荐：跑了四届，我把真实体验说清楚
昆明马拉松推荐：跑了四届，我把真实体验说清楚｜z35资讯网
去年12月我在昆明跑完第四个全马，终点设在滇池边上，冲线那会儿太阳刚好从西山背后落下去。国内这么多城市马拉松，昆明是我每年都愿意再报一次的地方，但它也确实不是谁都能随便来跑的。海拔、气候、赛道起伏，这三样凑一块，能把平时成绩不错的跑者整得挺狼狈。
昆明一年两场大赛，先搞清楚区别
外地朋友问我"昆明马拉松推荐报哪个"，其实昆明主要就两场。一场是每年12月左右的上合昆明马拉松，全马半马都有，起点在昆明会堂附近，赛道会绕到滇池路和海埂大坝。另一场是春天的高原半程马拉松，只有半马和迷你，规模小一些，适合第一次上高原的人试水。两场的难度和体验差挺远，别看着名字像就随便报。
- 上合昆马：12月办，全马/半马/迷你都有，报名人多，中签率大概三成上下
- 高原半马：3到4月办，只有半马，关门时间宽松，新手友好
- 海拔：市区1900米左右，比兰州西宁低，但比平原高一大截
- 气温：12月早上开跑5到8度，中午能到18度，昼夜温差必须算进去
高原赛道最容易翻车的几个地方
我第一次跑昆马是2019年，前半程配速压到4分50，觉得自己状态挺好。到28公里开始掉速，35公里直接崩了，最后4小时12分收场。后来才明白，高原不是让你跑不动，是让你在不知不觉中把糖原烧得太快。现在我的做法是前半程比平原赛事再慢10秒，宁可后程追，也不提前透支。
第二是滇池边的风。海埂大坝那一段没有遮挡，12月西北风一吹，体感温度能再降五六度，很多人跑到那儿才发现自己穿少了。我一般带一件旧的长袖T恤，跑到25公里左右脱掉扔进回收区，成本十几块钱，比冻着强。补给也一样，昆明干燥，出汗你感觉不到，但水分流失一点都不少，我每5公里进一次水站，能量胶从10公里开始每7公里一支。
- 提前两天到，别当天飞过来直接上赛道，身体需要时间适应低氧
- 赛前一周把跑量降到平时的六成，强度课全砍掉
- 酒店订在起点两公里内，昆明早上打车不好打，别赌运气
- 带润唇膏和防晒，高原紫外线是真猛，跑完脸会脱皮
昆明的赛道氛围我觉得比不上北上广，观众不算密集，但胜在安静。跑滇池那一段，左边是水，右边是山，前后拉开距离之后能听见自己的呼吸声，这种感觉在别的城市不太好找。如果你是第一次跑高原，我建议先报半马，把成绩放一边，重点是感受1900米的海拔到底对你有多大影响，跑完再决定第二年要不要上全马。我见过太多人第一次就冲全马，结果30公里后走路回终点，照片都不想要。
报名时间上，上合昆马一般9月到10月开放，11月出签；高原半马在12月到次年1月。想跑就提前盯着官方公众号，别等朋友圈刷到才知道，那时候名额基本没了。最后说句实话，昆明马拉松不是刷PB的地方，它是让你重新认识自己身体的地方，想清楚这一点再去报名，体验会好很多。