玩小院子玩到颈椎疼？我折腾两个月总结出的办法
玩小院子玩到颈椎疼？我折腾两个月总结出的办法-z35资讯网
去年冬天我开始玩小院子，本来想着每天收收菜、摆摆家具，十分钟就下线。结果一坐就是两个小时，脖子一直往前探着看手机。第三天早上起来，后脖颈像被人掐住一样，转头都费劲。
去社区医院看了一趟，医生按了两下就说：这是长时间低头造成的肌肉劳损，还没到颈椎病的程度，但再这么玩下去就不好说了。他给我打了个比方，头往前低15度，脖子承受的重量差不多翻一倍。我拿手机量了下自己玩的角度，接近45度，等于让脖子一直扛着二十多斤的东西。
脖子疼到底疼在哪
很多人以为颈椎疼是骨头出问题，其实大部分时候是后面的肌肉在硬扛。斜方肌、肩胛提肌这些地方长时间绷着，血流变差，就会发酸发僵，摸上去像一根拉紧的绳子。我自己的感觉是，疼的位置在后脑勺往下三指那块，往肩膀两边散。
这种情况不用太慌，但如果出现手麻、胳膊使不上劲、头晕恶心，就得去医院拍片，别自己在家揉。我邻居就是拖着，后来查出颈椎间盘突出，后悔得不行。
医生教了我一套动作，加上自己摸索的，坚持一个多月，脖子的僵硬感基本没了。下面这几个我每天都在做：
- 收下巴：坐直，下巴往后水平收，做出双下巴的样子，保持5秒放松，做10次。这个最管用，我在等游戏加载的时候就顺手做了。
- 毛巾热敷：40度左右的热毛巾敷后颈10分钟，敷完再活动脖子，肌肉会松很多。
- 靠墙站：后脑勺、肩胛骨、屁股都贴墙，站3分钟。刚开始站不住，后脑勺老想往前跑，一周后就顺了。
- 耸肩绕圈：肩膀提到耳朵，再往后绕一圈放下，前后各10次，专门对付肩胛骨缝里那股酸。
顺序上我一般先热敷，再拉伸，最后靠墙站。反过来的话肌肉是冷的，拉起来容易扯着。
改掉玩小院子的姿势才是根
动作只是补救，真正的病根还是玩游戏的姿势。我做了三件事，效果比拉伸明显得多。第一是买了个手机支架，把屏幕架到眼睛平视的高度，看东西不用低头，十几块钱的东西，脖子舒服太多。第二是给自己定规矩，收完一波作物就起来倒杯水，一局不超过25分钟。第三是把晚上躺床上玩的习惯戒了，侧躺的时候脖子是拧着的，第二天必疼。
顺便说一句，小院子这种游戏很容易上头，摆家具、攒材料，总觉得"再弄一下就睡"。我的办法是把充电器放在客厅，人在卧室就没法玩，物理隔离比意志力靠谱。
折腾了大概两个月，现在脖子基本不疼了，偶尔玩久了会有点酸，做两组收下巴就能缓过来。说句实在话，颈椎这东西是消耗品，年轻的时候不觉得，等真出问题就晚了。玩小院子图的是放松，别把自己玩进医院。