刷牙到底要刷多久？我按2分钟刷了一个月后的变化
刷牙到底要刷多久？我按2分钟刷了一个月后的变化-z35资讯网
我以前刷牙特别快。挤上牙膏，左三下右三下，漱口，完事，整个过程不到40秒。有次洗牙，医生拿探针在我后槽牙上刮了一下，说这两颗牙的结石已经压到牙龈了。我问他是不是刷得不够勤，他说不是勤不勤的问题，是时间不够。
后来我查了资料，也问了两个做牙医的朋友，答案基本一致：每次2分钟。这个数字不是随便定的。一口牙按区域分，上下左右四个象限，每个象限30秒，加起来正好2分钟。少一分钟，最里面那几颗大牙基本就是走个过场。
为什么偏偏是2分钟
有研究比较过刷45秒和刷2分钟的区别，2分钟那组的牙菌斑清除率明显高出一截。原因不复杂：牙膏里的氟需要时间跟牙面接触，刷毛也要有足够次数才能把牙缝边缘的软垢搅松。刷太快，氟还没起效就被吐掉了。我用电动牙刷试过，它每30秒震一下提醒换区，2分钟自动停。刚开始觉得时间太长，含着泡沫发呆，刷到第三周才习惯，现在不用提醒也能估出个大概。手动牙刷没这功能，可以拿手机计时，或者心里放首歌，副歌来回两遍差不多就是2分钟。
刷太久反而不是好事
这点很多人不知道。我有个同事刷牙特别认真，每次5分钟往上，还喜欢用力横着拉。去年查出牙龈萎缩，牙根露出来一截，喝凉水都发酸。医生跟他说，牙釉质和牙龈都经不起这么磨，硬毛加蛮力更是雪上加霜。
所以时间不是越长越好。2到3分钟是合理区间，超过4分钟还配上硬毛和大手劲，等于拿砂纸磨牙。牙龈退下去就长不回来了。
- 软毛牙刷，刷头小一点，能伸到最里面的磨牙
- 力度像用手指捏住一颗草莓，别压到刷毛全趴下
- 电动牙刷让刷头自己动，手只管移动位置，不用来回蹭
- 刷完别使劲漱，留一点泡沫在嘴里，氟还能继续干活
还有个时间点容易踩坑：刚喝完可乐、吃完橙子这类酸性东西，别马上刷。这时候牙面是软的，立刻刷等于帮着酸一起磨。等半小时再动手，或者先拿清水漱漱口。
早上那次和晚上那次，如果非要选，晚上不能省。白天吃东西喝水，口水一直在冲，细菌闹不起来；睡着之后口水分泌变少，嘴里的残渣有七八个小时慢慢发酵。我认识的牙医说，他见过太多人早上刷得一丝不苟、晚上倒头就睡，牙照样坏。至于次数，早晚各一次够了，午饭后漱漱口就行。
说到底，2分钟是条底线，不是让你盯着秒表较劲。真正要做的是把每个面都照顾到：外面、里面、咬合面，还有牙龈和牙齿交界那条沟。我现在的做法是右上30秒、左上30秒、左下30秒、右下30秒，最后留十几秒专门刷门牙内侧。坚持一个月再去洗牙，医生说牙菌斑少了一大截。