宝妈跳绳怎么选？带娃间隙减肥，我踩过的坑都在这
宝妈跳绳怎么选？带娃间隙减肥，我踩过的坑都在这-z35资讯网
生完孩子第二年，我体重比孕前多了12斤，腰上那圈肉怎么都下不去。跑步要换鞋换衣服出门，一来一回一小时，娃一哭全泡汤。后来我把跳绳塞进阳台，趁娃午睡跳十分钟，三个月掉了9斤。但前面踩的坑真不少，绳子买错三根，膝盖疼了半个月，还被楼下邻居敲门投诉过。这篇就说说宝妈到底怎么挑跳绳。
先量绳长，别信身高对照表
网上那些"150cm用2.4米"的表格，我只能说仅供参考。每个人手臂长度不一样，最靠谱的办法是：双脚踩住绳子中间，两手握把手向上拉，把手顶端落在胸口和腋窝之间就对了。我160cm，实际用2.6米的绳刚好。
绳子太长，甩起来打地、费力气，跳两分钟手臂就酸；太短，脚老是绊到，跳一次生一次气。买的时候挑能剪能调的，一般把手里面能塞绳头，自己剪完打个结就行。
绳子的材质和重量怎么选
常见的三种我都试过，说下真实感受：
- PVC塑料绳：便宜，十几块，适合完全没基础的人。缺点是轻飘飘，甩起来没手感，冬天还会变硬。
- 竹节绳：一节一节的串珠，打在身上疼但不容易打结，室外水泥地也能用。速度上不去，适合慢跳。
- 钢丝绳：最细最快，适合练速度或者需要计数的。但打腿是真的疼，我腿上被抽出过红印子。
重量建议新手从100到150克开始，有点分量的绳子甩起来才知道节奏在哪。太轻的绳子，你得靠手腕猛转，跳十分钟手腕先废。手柄选泡棉的，握着不打滑，出汗也不滑手。轴承这块，滚珠的转起来顺，便宜的塑料轴用一阵就卡，绳子会自己拧成麻花。
场地和身体，比绳子更值得操心
住楼房的宝妈，先说句实话：光脚在瓷砖上跳，楼下肯定有意见。我的做法是买一块10毫米厚的瑜伽垫或者专门的跳绳垫，铺在阳台，穿减震好的运动鞋，跳的时候前脚掌落地，别整个脚砸下去。这样声音小很多，膝盖也舒服。
身体这块要提醒几句。产后一年内，尤其是顺产有撕裂或者剖腹产的，先去做个盆底肌评估，跳之前试着咳一声看看会不会漏尿。我头两个月一跳就漏，后来老老实实练了六周凯格尔才敢继续。另外运动内衣一定要穿支撑强度高的，这个钱别省。
时间安排上，我从不追求一次跳几千个。趁娃午睡跳4组，每组3分钟，中间歇一分钟，一共15分钟，出点汗就收工。累的时候用无绳跳绳，或者只做原地空跳，效果打折但至少没断过。
说到底，绳子这东西不用买贵的，三十块和三百块的差别，远不如你能不能每天坚持跳十分钟。先买根能调的竹节绳试试，跳顺了再升级钢丝绳，别一上来就囤一堆装备。