小白夏季防暑注意事项：别等头晕才想起这几招
小白夏季防暑注意事项：别等头晕才想起这几招｜z35资讯网
去年七月我陪表弟去驾校练车，下午两点，场地是水泥地，他在车里坐了四十分钟，下车就说恶心、手抖、眼前发黑。教练递过来一瓶冰镇矿泉水让他一口闷，人反而更难受了。医务室的人说，这是先兆中暑，加上猛灌冰水刺激了肠胃。这件事之后我才认真把防暑的门道捋了一遍，发现新手会踩的坑，基本一个都不会落下。
喝水这件事，顺序别搞反
很多人以为防暑就是多喝水，其实出汗流失的不只是水，还有钠和钾。光灌白开水，喝得越多越容易头晕乏力，严重了还会低钠。我自己现在的做法是这样：
- 出门前半小时先喝200到300毫升，别等口渴了才想起来
- 在外面每20分钟抿两三口，一次别超过150毫升，猛灌容易胃胀
- 连续出汗超过一小时，换成淡盐水或者口服补液盐，一包兑500毫升水
- 冰饮放几分钟再喝，8到10度左右最舒服，0度那种对胃刺激太大
还有个细节：绿豆汤、酸梅汤能解暑，但糖分高，当水喝一天下来热量不低。我一般是一天最多一碗，剩下的还是白水加淡盐。
时间、衣服和几个容易被忽略的点
上午11点到下午3点这四个小时，是太阳最毒的时候。能不出去就别出去，非出去的话尽量走树荫和建筑阴影那一侧，路程多走两百米也划算。衣服选浅色、宽松、速干的，深色紧身T恤在太阳底下就是个吸热器，我试过一次，后背晒得发烫。
防晒霜SPF50、PA++++够用了，重点是两小时补一次，出汗多的话一小时就得补。帽子和冰袖其实比涂抹更靠谱，不用惦记着补。
空调房也有讲究。室内外温差控制在8度以内，26度左右人体最适应。从38度的外面直接钻进20度的房间，血管猛地收缩，头痛、肩颈僵是常事，我自己中过好几次。
再说说药。藿香正气水含酒精，开车、吃头孢的人别碰，换成藿香正气口服液或者软胶囊。而且要清楚一点，这类药只能缓解轻度不适，真到了热射病那一步，灌什么药都没用，得马上送医院。
怎么判断严重程度？头晕、乏力、大量出汗、注意力涣散，是先兆中暑，赶紧到阴凉处坐下、解开衣领、补充含盐饮料，一般十几分钟能缓过来。如果出现体温超过40度、皮肤发烫却不出汗、说话含糊、意识模糊，这是热射病，死亡率不低，别犹豫，一边物理降温一边打120。等救护车的时候用湿毛巾敷脖子、腋下、大腿根，这几个地方血管浅，降温快。
说到底，防暑不是什么复杂的技术活，就是别硬扛。觉得不舒服就停下来，找阴凉、补水、补盐，比什么偏方都管用。夏天还长，命只有一条。