在厨房做饭脖子酸？我试过的6个缓解办法
在厨房做饭脖子酸？我试过的6个缓解办法｜z35资讯网
去年有一阵我迷上自己做饭，一天两顿都在厨房里折腾。结果不到一个月，脖子后面那块肌肉硬得像块板，晚上躺下还隐隐发酸。去医院拍片没什么大问题，医生说就是姿势性劳损，让我自己注意。后来我花了小半年一点点改，现在切菜四十分钟也不难受了。这篇就把我踩过的坑和管用的办法写下来。
厨房里脖子为什么最容易遭罪
做饭这个动作，几乎像是专门为伤脖子设计的。切菜要低头，洗碗要弯腰，炒菜还要扭头盯着锅。台面标准高度一般在85厘米左右，这个高度对多数人偏低，身高超过175的人切菜时上半身基本是弓着的。
我看过一组数据，低头60度时颈椎承受的压力大约27公斤。切菜时头前倾差不多30到40度，虽然没那么夸张，但一次站二十分钟，一天两回，日积月累就是问题。加上厨房地面硬，站久了肩膀会不自觉往上耸，脖子后面那两条肌肉一直绷着，酸胀就是从那儿来的。
- 台面偏矮，只能靠低头凑合
- 水槽太深，洗碗时脖子往前伸
- 灶台前频繁扭头看锅、看火
- 硬地面久站，肩膀不自觉耸起来
我实际改过的几个地方
最管用的一招是垫高砧板。我在砧板下面加了个木质架子，把切菜面抬到比手肘低十厘米左右的位置。这个高度切菜时手腕不用往下压，头自然就抬起来了。刚开始觉得别扭，两三天就适应了。
洗碗也一样。水槽太低是硬伤，我的办法是放一个倒扣的盆或者不锈钢沥水架，把要洗的碗垫高，人就不用弯下去。这招花了不到三十块钱，效果比贴膏药明显。
炒菜的时候，我会把锅把手转到顺手的方向，需要看火候就整个身体转过去，而不是只扭脖子。听着是小事，但一顿饭下来扭几十次，差别很大。
另外我在灶台旁边贴了张纸条，写着“抬头看窗外”。每切完一样菜，就抬头看远处十几秒。有点傻，但对打断低头状态特别有效。
不花钱的三个动作
如果已经酸了，我试过最有效的三个动作，不需要器械，厨房等水开的时候就能做。
- 收下巴：坐直或站直，下巴水平往后收，感觉后颈被拉长，保持5秒，做10次
- 靠墙站：后脑勺、肩胛骨、屁股贴墙，站1分钟，能把含胸驼背拉回来
- 耸肩绕环：肩膀往上、往后、往下慢慢转，转10圈，反方向再来10圈
按摩和热敷只能缓解，解决不了根子。我买过一个颈部按摩仪，按完舒服半小时，第二天照旧酸，后来基本闲置了。
最后说一句，如果出现手麻、头晕、夜里疼醒，别自己扛，直接去骨科或者康复科看看。我这种是姿势问题，改习惯就能好，但颈椎病分好几种，不是每种都能靠自己练。