夏季复习怎么熬过高温期？我踩过的坑和实用作息表

七月份的图书馆，空调开到22度，还是有人趴在桌上睡着。我考研那年夏天就是这么过来的，前一个月每天硬撑10小时，结果效率低到想哭，一道数学题看半小时，脑子是空的。后来改了一套方法，才算把那个夏天熬下来。

作息别跟太阳硬碰硬

夏天最要命的是中午11点到下午3点，太阳最毒，人也最蔫。我一开始不信邪，中午照常坐书桌前，结果下午基本废掉。后来把复习时间改成早上6点半到11点，下午3点到6点，晚上7点半到10点。中午那段时间用来午睡，睡40分钟，比下午硬撑3小时管用得多。

早起这件事得慢慢来。别今天8点起，明天突然5点半起，身体受不了。我是一周往前挪20分钟，挪了三周才稳定在6点半。起床后先喝一大杯温水，再去洗把脸，人立刻清醒不少。要是前一晚睡不够6小时，第二天干脆别定早起闹钟，睡饱了再学，硬爬起来也是坐着发呆。

空调房里的坑比外面多

很多人觉得夏天躲进空调房就万事大吉，其实里面问题不少。我那年吹了一个月空调，嗓子干到说话都疼，还莫名其妙感冒一次。后来学乖了：

• 空调别低于26度，风口不要对着人吹，躲不开就加个挡板
• 桌上放个水杯，每小时喝两三口，一天下来保证1.5升左右
• 坐满一小时起来走两圈，夏天血液黏稠，久坐容易头晕
• 备一件薄外套，进出空调房温差大，最容易中招

还有饮食。夏天没胃口，不少人靠冰饮、冷面凑合，血糖忽高忽低，脑子跟着忽明忽暗。我的做法是早餐一定吃够蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆浆随便挑；中午正常吃，别贪凉；下午困的时候不喝第三杯咖啡，改成小睡10分钟，效果反而更好。

拼时长不如拼专注块

夏天人体本来就容易累，这时候还追求一天12小时，纯属自欺欺人。我后来用番茄钟，25分钟一个块，做完歇5分钟，四个块之后歇20分钟。一天做满12个块，也就是5小时纯专注时间，比我之前硬坐10小时强太多。

关键是任务要拆细。别写"今天复习英语"，写成"背完Unit 8的50个词，做完两篇阅读"。任务小到一眼能看到头，人就有动力开动。我那时候每天睡前花5分钟列第二天的清单，第二天早上照着做，不用再纠结先干哪个。

另外说个容易被忽略的：夏天情绪容易烦躁，一道题卡住就想摔笔。我的办法是卡超过10分钟就跳过，先做别的，回头再看。很多题隔一阵子回来，思路自己就通了。别在情绪上头的时候死磕，纯浪费时间。

夏天复习说到底就是跟天气打配合，不是跟它对抗。把最难的科目放早上，琐碎的内容放晚上，中午老老实实睡觉，水喝够，空调别贪凉。这么坚持一个夏天，比每天感动自己十小时有用得多。等开学再回头看，你会庆幸自己没在最热的那两个月里瞎折腾。